2020年8月10日，我们开始在线上学练从未见过的太极八段锦，前后为期两个月左右。学员超过千人，其中很多人每天打卡。
通过浏览大家的打卡记录，我对八段锦给健康带来的积极变化有了较全面和深刻的认识。不再停留在书面记录上。
(资料图片仅供参考)
比如，国医大师邓铁涛先生在书中写道：「八段锦简单易学，经常锻炼，对增强体质、调节人体各脏腑经络气血的运行，均有显著功效」。
书上的一句话，我从大家的打卡中看到了很多实例。我把这些打卡记录分类分享给大家，希望大家能早日开练，体会到八段锦的好处，让生活更轻松，更值得期待。
坚持了两个多月
他们反馈了这些变化
我概括一下是：找回年轻的、能吃能睡能玩的自己。
1、睡得好、睡得香了
失眠，中医上多说是阳不入阴或心肾不交，归根结底还是虚和堵。阴阳中一方虚了，无法与另一方平衡，或是阳入阴的通道堵塞了。
八段锦的好处在于它是一个「运动处方」，调脏腑补气血，通经络，双管齐下，不吃药不辨证地调理睡眠。
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调节睡眠是一个过程，会有反复，但总体向好。
2、胃口重新回来，消化吸收变好
胃口是衡量人身体健康与否的标志之一，脾胃是后天之本，关乎一个人的气血生成情况，中医问诊都必须问胃口如何。
八段锦有一势专调脾胃。通过左右手往上下两个相反方向的牵拉，相当于给脾胃伸了个「懒腰」，重振脾胃的消化吸收功能。
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练功中，脾胃在疏通的表现常有：打嗝、放屁、感觉不堵不胀了、胃口变好，吃得多了但人紧致了，瘦削的长肉了，不能吃水果的人能吃点西瓜、梨了。
3、改善便秘
便秘是危害健康的一大问题，同时也是中医看重的重要症状。便秘的原因也很多，气血虚、肝郁气滞、肠道实邪等。
八段锦不用辨证，但可能的原因一个也不放过。
气血不足，练功能振奋脾胃，养脏腑气血；肝郁气滞，练功能疏肝解郁；肠道实邪，练功能揉动腹部，助肠胃畅通。所以很多人反馈便秘好多了。
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从过往学员的反馈来看，便秘的改善还是比较快的。有的人练得不多，也有改善。
甚至有人练功后会在一段时间里周期性拉肚子，也没吃什么不好的食物，就很有可能是身体排邪的反应。
4、人变美，老得慢
气色好的人五脏六腑也是美丽的。练八段锦按摩脏腑，疏通经络，皮肤气色跟着变好是自然而然的。而且这种白里透红是自然有根的，让人看了赏心悦目，如欣赏一幅油画。
有很多人练功反馈气色变白变红润，皮肤变细，个别人说脸型都起了变化。
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更难得是整体精神状态变好，找回年轻人能吃能睡能玩的身体状态。
5、脾气变好，不容易肝郁了
大家都在纠结的原生家庭问题，表明很多人从小肝郁到大，心神也伤了。凡是遇到事情要和对方死磕到底的，也是肝郁，比如路怒症、得理不饶人等。
养生的最高境界是养心神。练八段锦能疏肝解郁，身心同调，增强人的心理承受能力，减少抑郁、暴怒倾向。
练八段锦更是做减法，去掉过去的生活遗留给我们的我执，修身养性。
6、帮助慢性不适和潜在问题的康复
像有湿气、鼻炎、顽固皮肤病、肩颈不适、腰椎疼痛、三高等慢性问题，很多都能通过练功得到一定的控制。
练功过程中，常有人反馈过去的旧伤被重新勾了出来。原来，旧伤只是郁结住不疼了，其实还没好。通过导引，气血过去打通郁结，身体重新开始疗愈自己。
练功不治病，但在恢复身体正气的过程中，常会出现一些「排邪反应」，比如脸出油、身上酸痛、脚痒脚汗、皮肤瘙痒、出疹子、旧伤复发、皮肤有蚂蚁爬等感觉。
很多潜在因素现在没有爆发，将来爆发可能就是不能承受的大招。通过练功，尽早把身体打扫干净，将来少受罪。
八段锦为什么能带来这些感受呢？
八段锦宣畅气血，
展筋舒骸，有益无损
人生病与早衰无非是脏腑功能虚弱了，消化吸收的营养精微不够了，以及经络堵塞了，湿气、瘀血、病邪、情志垃圾排不出去。
八段锦可以不依靠药物，靠动则升阳，阳气起来重振自身脏腑功能，再引气血去疏通经络，来祛疾养生。
行家里还有「夏练三伏，冬练三九」的说法。网上有很多视频，比如国体版，但建议大家找老师跟着学。这样能学到更多细节，遇到问题，比如呼吸、意念或身体不适，老师能帮你解答，帮你度过难关，会比自己瞎捉摸更好。
今天跟大家介绍有太极内功的八段锦，它与市面上的八段锦都不同。上面的反馈全都出自太极八段锦第一期的学员打卡。
来了解一下这个与众不同的八段锦。
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有内功的八段锦
八段锦的流派众多，每个流派都在八段锦中加入了自己的内功心法。万老师这一脉传下来的太极八段锦则是融入了太极内功。
太极八段锦和其他八段锦的区别概括有三：一、它有太极内功和开阖呼吸；
二、它每一势都和现在流行的八段锦不一样；
三、点出了一些势子中的关窍。
练习八段锦的目的，让身体回归健康、中正万周迎当代知名太极拳家；国家级非物质文化遗产陈式太极拳第十二代传人、北京陈发科太极拳第四代传人、国家级非遗通背拳第八代传人、北京通背拳研究会常委；中国民族医药协会健康科普分会常务理事、北京侠友太极书院创办人、正安文化特聘太极老师、奥美国际健康研究院特聘专家、运动处方指导师。曾出版太极拳专著《非视觉太极》《轻敲太极门》。
第一势：托天按地开阴蹻
此势与常见的立八段锦第一势「两手拖天理三焦」一样能理三焦，但动作有差别。
「两手拖天理三焦」的两手在胸前是翻转后上托，如下图：
立八段锦第一势
而「托天按地开阴蹻」的手掌在胸前不是翻转而是平转开后再上升。
太极八段锦第一势：托天按地开阴蹻
奇经八脉能涵蓄调节十二经气血盛衰。《难经》中把十二经脉比作「沟渠」，把奇经八脉喻作「湖泽」。十二经不足，则奇经八脉放气血充盈之，十二经气血充足又反过来蓄满「湖泽」奇经八脉。
阴蹻脉为奇经八脉，是道家修行的要点，更接近人的先天系统，普通医药难以企及，更需要通过身体的主动修炼来达到。
但开通奇经八脉之法，历代祖师奉为绝秘，在丹经、道书中均无泄露。通过此势，我们或可窥见一二。
练这一式，有很多人反馈睡眠的改善：
第二势：左肝右肺气贯梢
与常见立八段锦第二势「左右开弓似射雕」有相似，也都能疏肝解郁，疏通肺经，通达阳气，只在细节上稍有不同。
立八段锦的拉弓时，隐形的箭在胸前，如下图：
立八段锦第二势：左右开弓似射雕
而太极八段锦此势是真正的弯弓射箭的标准姿势。
箭的高度与嘴平，箭射出去又被称作「口吐莲花」。
射是古代六艺（礼、乐、射、御、书、数）之一，兼具有礼仪、养生、政治上的含义。
《白虎通射论》：「天子所以亲射何？助阳气，达万物也。春气微弱，恐物有窒塞不能自达者，夫射自内发外，贯坚入刚，象物之生，故以射达之也」。
射箭也是治心的过程。《射的》：「所谓习射当先治心，誉之不喜，激之不怒，胜而不骄，败而不慑。若泰山之崩于前而不惊，若虎兕之出于后而不震」。
练此势，由形似渐至内外相合，亦能感受古人弯弓射雕时的心无旁骛，形与神俱。
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此势与立八段锦第三势「调理脾胃需单举」都能调理脾胃气机，疏通肝胆冲脉，也是在动作和细节稍有不同。
比如，「调理脾胃需单举」的手在身体前方和头顶，如下图：
而「天王打伞脾胃调」一手展开往前螺旋上升，为阴中之阳（腹前为阴位，张开上升之手为阳）；一手握拳在背后往下降，为阳中之阴（背为阳位，手握拳下降为阳中之阴）。
此势体现了老子《道德经》：「万物负阴而抱阳，冲气以为和」这句话。用一个卦象来形容便是泰卦，阳在下要往上走，阴在上往下走。
此势还与古代天王神像（多一手持法器在上，一手与胯平）姿势暗合，寓意如天王一般的挺拔、神态不怒自威。
第五势：旋掌成拳实中焦
与立八段锦「攒拳怒目增气力」相似，主要是手指与手臂的伸展，两胁虚实变化，揉动脏腑，疏肝。
不同的是，「旋掌成拳实中焦」的手含有太极拳的缠丝劲，从梢节一节一节地卷回来。
双手交替握拳，伸展，螺旋伸出，循环往复，有益于增加全身梢节的劲力，增加握力，促进末梢血液循环。
国际权威医学杂志《柳叶刀》研究表明，握力每减少5公斤，因任何病因而死亡的风险就增加16%，心脏病发作和中风的风险则分别上升7%和9%。
修习顺逆缠丝的过程，是由手三阴三阳经络的次第转动、变化，引领全身经络运动变化。导引气血运行，涵养精神，充实元气。达到梢节握力增加，并内壮脏腑，预防重大问题的目的。
第八势，领落提颠百病消
与立式的「背后七颠百病消」相对应，都拉伸膀胱经和肾经，震荡脏腑气血，关键的不同在于落脚跟时的劲力。
普通八段锦是脚跟缓缓落下或轻轻砸到地面或震脚，控制不好，不仅没有震荡到脏腑，反而会伤到后脑勺的骨头。
而太极八段锦的脚跟落下里含有一个「颠」劲，如此方能摇晃脏腑、脊柱，抖掉各种邪气、阻滞，故曰百病消。
怎么样，看完是不是很想学？赶快报名跟万老师学太极八段锦，2月1日开课。
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八段锦的外形可变化，而想要练了有真正收获的关键在于抓到诀窍。
万周迎老师在太极八段锦中点出了关键的诀窍，如「领落提颠百病消」中的「颠」劲。此劲若没有传承，你想破脑袋也想不到。若没有老师几十年的太极功夫，无法言简意赅、恰如其分地点拨于你。
武林自古有「传功不传火」的习惯，有的师傅在传授关窍时会加密。有的师傅会考验徒弟多年，甚至是生命的考验。有的师傅到临终前才会把诀窍告诉通过考验的徒弟。而徒弟在阅览秘籍前要沐浴更衣，斋戒七天。
八段锦是「武林三绝」之一。很多人会，但不一定知道其中的火候，也就是没有那「真传一句话」，如入宝山却空手而归。
如果没有诀窍，不管是哪种八段锦，大家从中能获得的益处都有限。
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万周迎：当代知名太极拳家；国家级非物质文化遗产陈式太极拳第十二代传人、北京陈发科太极拳第四代传人、国家级非遗通背拳第八代传人、北京通背拳研究会常委；北京侠友太极书院创办人、正安文化特聘太极老师、奥美国际健康研究院特聘专家、运动处方指导师。曾出版太极拳专著《非视觉太极》《轻敲太极门》。 万老师的话：去年新冠肺炎的疫情，感受最真切的是，北京有一位人大附中的家长，50岁，男性，企业高管，突然就染病去世了。他是一位积极的，热爱生活的人。他染病后去过女儿的家长会，这让不少孩子和家长感到恐慌。从人大附中校友群里传到其他校友群，包括我所在的大学同学群。大家看到都沉默了，这一切彷佛就发生在自己身边。这样一位普通而又不普通的家长。人到中年，最大的痛点就是脆弱。昨天还在出差，今天就可能躺在医院。这些突然，离我们并不遥远……
有时陪朋友去医院，尤其是北京的三甲医院，人山人海，比火车站人还多。每个人的脸上都写着焦灼，不安地走动、等待。检查报告就如同判决书。每当看到他们，我会非常感慨：有没有一种适合大家修行的方法，能给人生多一点点自主权，可以让我们避开那些生命中不能承受之痛？尤其是那些因为各种原因，想运动又不想或不能太深入的人。比如太忙没时间，或者场地不允许。所以我就酝酿着把这套不一样的太极八段锦拿出来。
他热衷公益，曾义务教授盲人孩子学太极拳，带他们完成上舞台的梦想；
侠是有能力的人去帮助、提携弱小的人他和三甲医院合作录制太极拳「运动处方」，为医院众多需要康复的人带去太极拳；
运动处方录制现场
他每年都培养偏远地区和盲人学校的太极拳老师，为更多盲人、留守儿童等弱势群体带去太极拳，强心健体，享受生命。
四川大凉山俄青小学老师在指导孩子们练太极拳
万老师认真践行着：勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身。
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课程内容分为三块，主要是太极八段锦的8势动作。另外还会讲解修炼过程中的呼吸、瓦垄手、膝盖的方向这些注意事项。
其次，课程还教授上古导引术——引膝法；太极桩功无极桩。
引膝法来源于西汉竹简《引书》（距今约2500年），是世界膝关节运动处方的鼻祖。有膝关节疼痛、上下楼梯困难等的人一定要掌握这个。
无极势，收敛散漫心神，有助睡眠，养人体经络太阳之气。
最后，附赠的课程也很精彩。乾卦、坤卦在生活中的应用和对《西游记》中修行的解读。
精彩抢先看：
《西游记》是神仙书，不是才子书……才子书是论世间道，似真实假。《西游记》一定是修行有成的人留下来的。
课程于2月1日开始更新。
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男女老少壮弱皆可练，少练筋骨壮修心，病弱亦可问长生。
太极八段锦更简单，适用范围更广，为没有时间深入、系统修习传统功法的久坐族、体弱多病的伙伴，提供一个方便快捷的途径。尤其是那些没时间、太忙、条件不允许，想动又不想太深入的朋友。
而对已经在练太极的伙伴，这也是重要的辅助功法，可以增长功力。两者方向一致，使用情况不同，都可以尝试。
更能短平快地改善脾胃、睡眠、肝郁气滞等问题，还能改善颈椎、腰椎、腿脚疼痛等问题，改善精力差、浑身不得劲的亚健康问题。
让你每天都精神饱满，神清气爽，一身轻松，旧疾顽疾逐渐远去。生病了也加速自愈，减少请假次数，减少看病花销，放慢老去脚步。
从睡眠障碍到躺下不到10分钟入睡
徒步3800米阶梯而小腿膝盖无不良反应
双肩不疼了
不再受凉腹泻了，脾胃好了
手指晨僵消失了
睡不着做第一势困意就上来了
打卡区各种反馈都有，但也有很多人始终没有什么特别明显的表现。这不是说这些人练了没有作用，也许答案会在某个特殊时刻来临，也许会在很多年后的某件事中显现。人逐渐老去，身体本是一天不如一天，倘若你感到没有变化，也是一种进步了。不退也是进步。
课程附有社群服务，万老师会在群中亲自回答大家的问题。
从今天起
学一套八段锦
体证古人的身心同调智慧！
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